太りたいならまずは水・空気・たんぱく質から! <水について>

地元・豊橋市で布ナプキン販売をしている「cherish」のKさんに、太りたいけどなにからはじめればいいか分からないと相談してみました。
話のなかで健康的に太りたいなら、まずは「水・空気・たんぱく質」を変えてみたら?と提案してもらいました。
今回はKさんに聞いたお話を書いていきます。

太りたいならまず変えると良い「水・空気・たんぱく質」

Kさん

太りたくて悩んでいる女性って実は結構いるよね。
わたしも少し前まではやせ型の体型に悩んでいたんだよ。

あやまつ

そうなんですねー!今はふつう体型ですよね!

ダイエットに比べたら太りたい人への情報は圧倒的に少ない。
誰か詳しそうな人に相談したい!と思い、豊橋市で布ナプキンの販売をメインに活動し、おはなし会・お料理会なども不定期で開催している「cherish(チェリッシュ)」のKさんに相談してみました。

あやまつ

太りたいと決めた時に、Kさん的には何からはじめると良いと思いますか?

Kさん

わたしはまず「水・空気・たんぱく質」を変えるのをおすすめするよ!

太りたいなら変えたい「水」について

水分補給として何をメインで摂っていますか?とKさん。
わたしは「お茶」をメインで飲んでいました。

「お茶でも水分補給はできます。
けれど、お茶には色々な成分が入っているので消化・吸収の負担になる可能性も。
水は消化器官への負担はほとんどありません。
だから、水分補給は水をメインにするのがおすすめです。」

人の身体の約6割は水分でできています。
水は生きていく上で欠かせない、大切なもの。
だから水の飲み方を変えるのはとってもおすすめなんだそうです。

1日にどれくらい水を飲めばいいの?

成人の場合、1日で2リットル以上の水分が尿や汗などで排出されます。
(※季節や身体の大きさなどによって変わります)
なので、その排出された分を飲み物や食べ物で補う必要があります。

食べ物などで補う分を除いて、飲み物からは1日1.2リットルほど摂ると良いでしょう。

1日の水分の補給量が足りないと、身体の老化や便秘など健康面でも影響が出てきてしまいます。

あやまつ

けっこうたくさん飲まないといけないんだね…!

参考:健康のため水を飲もう講座

どのタイミングで水を飲むのがおすすめ?

お水はこまめに飲むのが大切!
一度に大量の水を飲むのは身体に悪影響があるのでやめましょう。

1日に6〜8回、1回につきコップ1杯ほど飲みます。
(1回の量を少なめにして、飲む頻度を多くするのもおすすめ)

おすすめの飲むタイミングは、

  • 朝起きた時・・・歯みがきで口の中の菌を除去してから常温の水か白湯を飲む
  • 食事前・・・ご飯を食べる30分ほど前に 食事中や食後は消化の妨げになるので控える
  • 運動をする時・・・冷水やミネラルウォーターがおすすめ
  • お風呂のあと・・・冷水がおすすめ
  • 寝るまえ・・・常温の水か白湯を

一気飲みはせず、ゆっくり飲むようにしましょう。

どんな水を飲めばいいの?

  • 常温の水【20〜35度】
    日常的に飲むのにおすすめ。
    冷水より吸収スピードがゆっくり。
    消化器官に負担がほとんどない。
  • 冷水【5〜15度】
    スポーツ時や風呂のあとにおすすめ。
    吸収スピードが早く消化器官に負担あり。
    飲みすぎに注意。
  • 白湯【50度前後】
    吸収スピードがゆっくりで消化器官に負担がほとんどない。
    体温を上げてくれるので代謝・血行・免疫力アップなどの効果も。
    お水を10〜15分ほど沸かして、50度前後に冷ましてから飲む。
あやまつ

お水はミネラルウォーターを買った方がいいのかな?

Kさん

浄水器やウォーターサーバーがないなら普通の水道水で大丈夫よ〜。

水道水の塩素等が気になる場合は、10〜30分ほど煮沸をしましょう。
煮沸した水は雑菌が繁殖しやすいので冷蔵庫に保管し、その日のうちに飲み切るようにします。


▽水について詳しく知りたいならこちらの本がおすすめです。
目的や症状などに合わせてどんなタイプの水を飲んだら良いかや、効果的な飲み方が多く載っているのでとても参考になります。
例えばこんなミネラルウォーターが当てはまるよって感じで商品名も載せてくれているので、それを参考に購入できてありがたいです。

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水分補給に麦茶はOK?

あやまつ

うちの子どもたちは「麦茶」をメインで飲んでるんだけど、お水に変えた方がいいのかな?

麦茶は汗と一緒に失われやすいミネラルや、抗酸化作用のあるポリフェノールなどを含んでいます。
また、ノンカフェインなので赤ちゃんや妊婦さんでも安心して飲めます。
夏場の水分補給におすすめですよ。

飲み方は水と一緒でこまめにゆっくり。
冷たい麦茶より常温のほうがおすすめです。

家庭で作った麦茶は痛みやすいので早めに飲み切りましょう。

まとめ

  • 水は1日1.2リットルほど飲む
  • こまめに水分補給をする
  • 基本は常温の水を飲む
  • 麦茶も水分補給におすすめ
セン

「水・空気・たんぱく質」の中で、今回は水について紹介しました。
次回は「空気」について!

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